{"id":1109,"date":"2020-04-10T15:38:06","date_gmt":"2020-04-10T14:38:06","guid":{"rendered":"http:\/\/psychosynthese.fr\/?p=1109"},"modified":"2020-04-30T14:05:15","modified_gmt":"2020-04-30T13:05:15","slug":"lacher-prise-scan-corporel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psychosynthese.fr\/index.php\/2020\/04\/10\/lacher-prise-scan-corporel\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditations avec Elisabetta Maggi"},"content":{"rendered":"\n

Lorsque nous traversons une situation difficile, que nous ne r\u00e9ussissons plus \u00e0 asseoir notre raisonnement sur cette base solide qui se trouve en notre \u00ab\u00a0Centre\u00a0\u00bb, le Soi, certaines m\u00e9ditations nous aident \u00e0 retrouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 n\u00e9cessaire et \u00e0 faire dispara\u00eetre ces nuages de perturbations et ombres de souffrances qui occultent la lumi\u00e8re en nous.<\/p>\n\n\n\n

Elisabetta Maggi nous offre ces m\u00e9ditations que nous pouvons \u00e9couter, vivre plusieurs fois par jour. Retrouver le souffle en nous qui laisse libre place \u00e0 une cr\u00e9ativit\u00e9 positive pour mieux r\u00e9agir aux \u00e9v\u00e9nements douloureux aux \u00e9motions qui semblent vouloir nous contraindre et nous font penser que nous n’avons plus de choix….<\/p>\n\n\n\n

En fait il en est tout autrement, et la libert\u00e9 d’\u00eatre peut se r\u00e9inventer et nous surprendre !<\/p>\n\n\n\n

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M\u00e9ditation sur le L\u00e2cher-prise<\/strong>
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Il s\u2019agit d\u2019une m\u00e9ditation que vous pouvez pratiquer partout et \u00e0 tout moment. Elle a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e avec succ\u00e8s pour la r\u00e9gulation de la peur et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 New York sur des personnes qui avaient fait l\u2019exp\u00e9rience des attaques terroristes du 11 Septembre et qui depuis avaient peur de prendre un ascenseur ou un escalator. Vous pouvez l\u2019utiliser chaque fois que vous sentez poindre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou la nervosit\u00e9. C\u2019est une bonne fa\u00e7on de vous calmer pour vous sentir mieux.
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\n Cette m\u00e9ditation \u00e9labor\u00e9e par Elisabetta Maggi est une adaptation de la version LET GO (Hungtinton m\u00e9ditation and Imagery center New York )<\/p>\n <\/td>\n <\/tr>\n

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M\u00e9ditation du souffle<\/strong> (21mn)
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La m\u00e9ditation du souffle est \u00e0 la base de la pratique m\u00e9ditative .Le souffle est comme une encre qui vous ram\u00e8ne au pr\u00e9sent .Quand vous \u00eates attentif au souffle vous \u00eates dans le pr\u00e9sent et si votre esprit vagabonde dans des pens\u00e9es ,\u00e9motions vous pouvez toujours revenir \u00e0 votre souffle.<\/td>\n <\/tr>\n
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M\u00e9ditation sur le \u00ab\u00a0scan corporel\u00a0\u00bb<\/strong> (38mn)<\/div><\/td>\n

Le body scan ou balayage corporel, est une pratique formelle de m\u00e9ditation essentielle.
\n C\u2019est aussi une pratique de sant\u00e9 qui s\u2019appuie sur la connexion corps\/esprit, d\u00e9terminante pour la r\u00e9duction du stress et la gestion des pens\u00e9es et des \u00e9motions.
\n Les body scan agit comme un interrupteur de stress, des pens\u00e9es, des \u00e9motions, car vous \u00eates \u00e0 ce moment-l\u00e0 conduit \u00e0 vous focaliser sur les diff\u00e9rentes parties de votre corps et, \u00e0 la fin, sur votre corps dans son entier. Cette pratique est tr\u00e8s int\u00e9ressante, car elle permet de l\u00e2cher les pens\u00e9es pour vous concentrer sur le corps et son ressenti. <\/p>\n

>>> En savoir plus <\/a><\/p><\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Autorisez-vous \u00e0 vivre plusieurs fois, quotidiennement ces m\u00e9ditations afin de percevoir en vous un changement positif et durable.<\/p>\n\n\n\n

Qui est Elisabetta Maggi ?<\/h4>\n\n\n\n

Th\u00e9rapeute Familiale, Instructrice de M\u00e9ditation Pleine Conscience, Life Coach, elle est instructrice MBCT.<\/p>\n\n\n\n

Elle propose des ateliers au sein des entreprises, des institutions, des h\u00f4pitaux pour le personnel et les patients.  Elle travaille en profession lib\u00e9rale \u00e0 Paris (17\u00e8me<\/sub>) <\/p>\n\n\n\n

Elisabetta propose des ateliers ainsi que des s\u00e9ances individuelles de m\u00e9ditation et de psychoth\u00e9rapie o\u00f9 elle int\u00e8gre la pratique de la m\u00e9ditation pleine conscience, la psychosynth\u00e8se et le coaching de vie. Elle s’adresse aux adultes, adolescents, enfants et familles.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consulter son site pour plus d\u2019informations : http:\/\/www.elisabettamaggilifecoaching.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Si vous le souhaitez, voici un article que propose Elisabetta Maggi sur la m\u00e9ditation :<\/h4>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la m\u00e9ditation pleine conscience ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il s’agit ici de porter son attention juste sur l’instant pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation de pleine conscience est pratiqu\u00e9e depuis des mill\u00e9naires par les bouddhistes. Elle vise \u00e0 pacifier, \u00e0 purifier le corps et l’esprit pour permettre d’all\u00e9ger la souffrance. Elle vise une transformation personnelle.<\/p>\n\n\n\n

Dans le bouddhisme, on apprend \u00e0 regarder le corps comme un aspect, l’esprit comme un aspect: telle une pi\u00e8ce de monnaie comporte deux facettes : Pile et Face.<\/p>\n\n\n\n

S’occuper du corps, c’est s’occuper de son esprit; s’occuper de son esprit, c’est s’occuper du corps dans l’interd\u00e9pendance et l’unit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Plus r\u00e9cemment, la m\u00e9ditation a \u00e9t\u00e9 la\u00efcis\u00e9e en Occident et est ainsi devenue une pratique pour tous, gr\u00e2ce \u00e0 l’orientation propos\u00e9e par le Dr Kabat-Zinn et toutes les exp\u00e9rimentations scientifiques valid\u00e9es. La pleine conscience est sortie des monast\u00e8res bouddhistes pour aller vers tous les la\u00efcs. La m\u00e9ditation est une mani\u00e8re d’\u00eatre, une fa\u00e7on de voir dans la profondeur de soi et de son corps, de comprendre \u201cla nature de son esprit\u201d dans sa vie.<\/p>\n\n\n\n

Les apports des neurosciences<\/h4>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation de pleine conscience n’est pas nouvelle: elle vient du bouddhisme, dont l’origine remonte au Ve si\u00e8cle avant J\u00e9sus-Christ. Mais l\u2019int\u00e9r\u00eat des bouddhistes pour les sciences et des scientifiques pour les pratiques bouddhistes a chang\u00e9 la donne.<\/p>\n\n\n\n

Les recherches scientifiques sur les neurosciences apportent une foule de raisons pour commencer \u00e0 m\u00e9diter : la m\u00e9ditation a des effets sur notre sant\u00e9, notre psychisme, nos comportements, nos relations aux autres.<\/p>\n\n\n\n

Cette approche a \u00e9t\u00e9 test\u00e9e en laboratoire et on ne compte pas moins de 500 recherches et de nombreuses \u00e9tudes cliniques sur ce th\u00e8me!<\/p>\n\n\n\n

Voici les principaux pr\u00e9curseurs qui ont favoris\u00e9 le d\u00e9veloppement de la m\u00e9ditation de pleine conscience et les recherches dans ce domaine:  Jon Kabat-Zinn, professeur \u00e9m\u00e9rite de m\u00e9decine, a fond\u00e9 la Clinique de r\u00e9duction du stress du Centre hospitalier du Massachusetts, en 1979, devenue maintenant le CFM (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society).  Il y a cr\u00e9\u00e9 et test\u00e9 le programme de r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience : MBSR <\/strong>(Mindfulness-Based Stress Reduction). A ce jour plus de 17000 personnes ont suivi ce programme d’\u00e9ducation pour \u201cprendre soin de soi\u201d et plus de 5000 m\u00e9decins et professionnels de la sant\u00e9 dans le monde s’y r\u00e9f\u00e8rent.<\/p>\n\n\n\n

Richard J. Davidson<\/strong> est professeur de psychologie et de psychiatrie, enseignant \u00e0 l’Universit\u00e9 du Wisconsin \u00e0 Madison. Il est \u00e9galement le fondateur et pr\u00e9sident du Center for Investigating Healthy Minds, un laboratoire de recherche universitaire.<\/p>\n\n\n\n

Il a d\u00e9couvert qu\u2019en m\u00e9ditation, le cerveau pr\u00e9frontal gauche s’active<\/strong>, entra\u00eenant une multitude d’effets : calmer le cerveau limbique, responsable des \u00e9motions, en particulier l\u2019amygdale c\u00e9r\u00e9brale, provoquant une inhibition des circuits hormonaux du stress et une action sur l’humeur et sur la douleur chronique.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous \u00e9prouvons des \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables (anxi\u00e9t\u00e9, peur, tristesse), nous excitons une zone du cerveau pr\u00e9frontal droit et l\u2019amygdale qui d\u00e9clenche alors une hyper vigilance et les hormone du stress (adr\u00e9naline et cortisol).<\/p>\n\n\n\n

Richard j Davidson a souvent travaill\u00e9, pour ses exp\u00e9rimentations, avec les moines bouddhistes dont Matthieu Ricard, proche du Dala\u00ef-Lama, ancien chercheur en biologie.<\/p>\n\n\n\n

Chez les grands m\u00e9ditants, Richard J. Davidson s’est rendu compte que les zones de l’h\u00e9misph\u00e8re gauche impliqu\u00e9es dans la bonne humeur fonctionnent m\u00eame en dehors des pratiques spirituelles:  elles s’allument en permanence. Il semblerait que leur optimisme et leur pacifisme soient le fruit de cet entra\u00eenement mental. Avec le programme MBSR et la m\u00e9ditation pleine conscience, on peut donc apprendre \u00e0 devenir plus joyeux et tol\u00e9rant.<\/p>\n\n\n\n

Daniel Goleman<\/strong> est un psychologue am\u00e9ricain, dipl\u00f4m\u00e9 de Harvard, docteur en psychologie clinique et d\u00e9veloppement personnel. Il a d\u00e9velopp\u00e9 le concept d’intelligence \u00e9motionnelle<\/strong> et son apport a \u00e9t\u00e9 consid\u00e9rable sur le fonctionnement \u00e9motionnel.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s les \u00e9tudes cliniques du programme MBSR de Jon Kabat-Zinn les cognitivistes Zindel Segal,<\/strong> John Teasdale et Mark Williams<\/strong> ont \u00e9labor\u00e9 un programme de th\u00e9rapie cognitive bas\u00e9e sur la confiance:  le MBCT<\/strong> (Mindfulness-Based Cognitive Therapy),  pour la pr\u00e9vention des rechutes d\u00e9pressive ainsi que pour la r\u00e9gulation des \u00e9motions. Des \u00e9tudes valid\u00e9es ont montr\u00e9 le taux de rechute diminuer de 50 %. Il s’agit d’un programme issu de la MBSR qui int\u00e8gre des \u00e9l\u00e9ments de th\u00e9rapie cognitive et comportementale pour la pr\u00e9vention de l’anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression. <\/p>\n\n\n\n

Actuellement, le Mind and Life Institute<\/strong> suit la voie des applications m\u00e9dicales de la m\u00e9ditation, notamment en ce qui concerne les maladies mentales. Cette d\u00e9marche se rapproche de celle de Mario Beauregard et d’Antoine Lutz sur l’impact de l’esprit sur le cerveau. Matthieu Ricard,  Richard Davidson,  Jon Kabat-Zinn,  Daniel Goleman font partie du conseil d’administration de cet institut.<\/p>\n\n\n\n

Aux \u00c9tats-Unis, plus de 200 h\u00f4pitaux ont int\u00e9gr\u00e9 les pratiques de pleine conscience aupr\u00e8s de leurs malades.<\/p>\n\n\n\n

En France,  Christophe Andr\u00e9<\/strong>, psychiatre reconnu, d\u00e9veloppe le programme MBCT \u00e0 l\u2019h\u00f4pital Sainte-Anne.  Antoine Lutz<\/strong>, chercheur \u00e0 l’INSERM de Lyon, travaille sur l’impact des th\u00e9rapies m\u00e9ditatives sur la d\u00e9pression et la douleur. De nombreux h\u00f4pitaux commencent \u00e0 s’int\u00e9resser \u00e0 la pratique m\u00e9ditative.  Rappelons que la France est le premier pays consommateur d’anxiolytiques et d’antid\u00e9presseurs. <\/p>\n\n\n\n

Au centre de Richard Davidson, \u00e0 Madison,  des \u00e9tudes sur la m\u00e9ditation dans l’\u00e9ducation ont commenc\u00e9 \u00e0 mesurer l’impact de la m\u00e9ditation chez les enfants, et sur la qualit\u00e9 de l’enseignement quand les enseignants  se sont familiaris\u00e9s avec ces pratiques. <\/p>\n\n\n\n

Lien sur les bienfaits de la m\u00e9ditation sur notre Sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.centrepleineconscience.fr\/tag\/effets-meditation<\/a><\/p>\n\n\n\n

M\u00e9diter, \u00e0 quoi \u00e7a sert ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 Pour les bouddhistes,  la m\u00e9ditation de pleine conscience n’a pas d’objectif. On ne cherche pas de r\u00e9sultat, on est juste dans le temps pr\u00e9sent, \u00e0 vivre ici et maintenant, mais il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la m\u00e9ditation pr\u00e9sente de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n\n\n\n

LES BIENFAITS DE LA MEDITATION<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

 La m\u00e9ditation de pleine conscience a des effets sur plusieurs domaines:<\/p>\n\n\n\n

La sant\u00e9 physique:<\/strong><\/p>\n\n\n\n